ブログ

今日から使えるマメ知識!Vo.19

15.11.19

食事はバランスが大事!

今の自分の食生活は、どのくらいバランス良く生活できていますか?

バランスの良い食事と言われていても、何をどうしたらバランスが良いの!?

食事って毎日の生活で欠かせないモノ!

だけど...カロリーばかり見ていませんか?

食事はカロリーだけではありませんよー!!

 

何をどのくらい食べれば、バランスが良いのか!

1日分の食事バランスを!

今の自分の食生活と比べながら確認していきましょう♪

 

 

食事バランスガイド拡大図

 

【水・お茶】

食事バランスガイドの水・お茶部分のイラスト

水・お茶といった水分は食事の中で欠かせないものであり、

料理、飲料として食事や食間などに十分量をとる必要があります!

コマを回すためにも重要で中心になるものです!

【運動】

食事バランスガイドの運動を表すイラスト

「コマが回転する」=「運動する」ことによって初めて安定します!

コマは回転不足だとぐらぐらになってしまい倒れてしまします!

適度な運動をすることは、健康づくりにとってとても大切なことです♪

 

【菓子・嗜好飲料】

食事バランスガイドの菓子や嗜好飲料を表すひものイラスト

菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとしてとらえられ、

食べ過ぎ注意ですが、食事全体の中で適度にとる必要があることから、

あくまで「楽しく適度に」です!1日200kcal程度を目安にしてください。
【200kcalの目安】
せんべい 3~4枚/ショートケーキ 小1個/日本酒コップ1杯(200ml)/

ビール  缶1本半(500ml)/ワインコップ1杯(260ml)/焼酎(ストレート)  コップ半分(100ml)

 

【主食】ごはん・パン・麺(5~7つ)1つ(SV)=主材料に由来する炭水化物約40g

食事バランスガイドの主食部分を強調したコマのイラスト主食の料理例イラスト

 

【副菜】野菜・きのこ・いも・海藻料理(5~6つ)1つ(SV)=主材料の重量約70g

食事バランスガイドの副菜部分を強調したコマのイラスト副菜の料理例イラスト

 

 

【主菜】肉・魚・卵・大豆料理(3~5つ)1つ(SV)=主材料に由来するたんぱく質約6g

食事バランスガイドの主菜部分を強調したコマのイラスト主菜の料理例イラスト

 

【牛乳・乳製品】(2つ)1つ(SV)=主材料に由来するカルシウム約100mg

食事バランスガイドの牛乳・乳製品部分を強調したコマのイラスト牛乳・乳製品の料理例イラスト

 

【果物】(2つ)1つ(SV)=主材料の重量約100g

食事バランスガイドの果物部分を強調したコマのイラスト果物の料理例イラスト

 

 

さて!比べてみて今の自分の食事どうですか?

食事からとれるビタミンや食物繊維などなど、栄養素を摂取しているわけですが、

バランスとが摂れていることで、それらの栄養素は相乗効果で支えあって働いてくれます!

しかし!それぞれ栄養不足だったり、たった一つでもすごく足りないものがあると

せっかく働いてくれる栄養素があっても働けなくなってしまいます...

1日1日の食事をちょっとずつでも見直して、毎日の栄養を潤してゆきましょう!

 

今日から使えるマメ知識!バックナンバー!

↓もっとマメ知識を知りたい方はこちらをクリック↓

http://www.fleuri-aroma.net/2015/08/14/1009/

ページトップ