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今日から使えるマメ知識!Vo.16

15.10.29

美肌への冬の栄養学冬に備えて疲労回復を!

寒い冬!暖かい食事が恋しくなる季節♡

お肌にも身体にも良い栄養たっぷりの美肌食材で、

しっかりと栄養補給をして本格的に寒くなる前に備えましょう♪

 

冬におすすめ♡美肌食材♡

かぼちゃ 新陳代謝促進!

かぼちゃの中身の黄色にはβカロテンの色で

新陳代謝を促進する働きがあります!

βカロテンは油に溶けやすいので、サラダ油やオリーブオイル、

バター、生クリームなどと一緒に食べると吸収率がアップしますよ♪

【主な成分】βカロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維など...

 

れんこん シミ・そばかすの予防!

身体を温めるエネルギーの高い食材です!

コラーゲン生成のサポートやシミ・そばかすの予防と美肌にとって

なくてはならない成分である「ビタミンC」の量はレモンに匹敵するほど!

抗酸化作用のある皮ごと『れんこんチップス』にするのもおすすめです♪

【主な成分】βカロテン、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅など...

 

♡お肌のお悩み別栄養素♡

【シミ・くすみ】予防はβカロテン・できてしまったあとのケアはビタミンC!

βカロテンはメラニンの沈着を抑える働きがあります!

油溶性の成分で体内に長くとどまってくれるので、

シミ対策や日焼けしにくい肌作りのために毎日たっぷり摂りたいですね♪

できてしまったシミや色素沈着を薄くするためにはビタミンCが有効!

ビタミンCは水溶性なので体外に排出されやすいため、毎日こまめに摂るのがおすすめ♪

 

【乾燥肌】乾燥対策のキーは代謝促進!

肌のタンパク質不足で新陳代謝が乱れることで乾燥は進行してしまします...

タンパク質とビタミンCを合わせて摂ることで代謝を促進し、

自ら潤いを作り出すことができるお肌へ整えていきましょう♪

 

【シワ】若さを生み出すビタミン群!

シワの原因となるコラーゲンの減少には、コラーゲンを生成するためのビタミンCや

お肌の弾力を維持するβカロテン、活性酸素を分解してくれる

通称「若返り成分」のビタミンEが効果的!

ビタミンEはナッツ類に多く含まれていますよ♪

 

【毛穴の開き・黒ずみ】毛穴トラブルにはビタミンB群!

過剰は皮脂分泌とつまった皮脂汚れが原因の毛穴トラブル...

お肌の新陳代謝を整えて過剰な皮脂分泌を抑える働きのある

ビタミンB群おすすめ!

旬の魚介類、『牡蠣』にはビタミンB群が豊富に含まれていますよ♪

 

美肌に必要な栄養素!食材!がわかると

ちょっとした食事もこっちにしてみよう♪って選ぶものが変わりますよね♪

秋にはおいしい食材もそろているので!

ちょっとでも取り入れていただけたらいーなー♪と思います!!

 

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