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今日から使えるマメ知識!Vo.8

15.09.03

「秋の不調の原因」

9月に入り体調崩してませんか?

身体がダルい...やる気が出ない...そんなことありませんか?

 

秋は体調を崩しやすい季節なのです!

ちゃんと気を付けていれば秋を快適に過ごせます!!

①「秋バテ」

「夏バテ」ならぬ「秋バテ」って知ってますか?

まずは、秋バテCHECK!!3つ以上当てはまる人は要注意!

秋バテチェック NHkあさイチ!

 

近年、温暖化や都市部のヒートアイランド現象の影響で

10月上旬過ぎになっても気温が30℃以上の真夏日が続くことがあり、残暑が厳しくなっています。

朝晩涼しいのに対し、日中は真夏並みの暑さが続くことで1日の気温差に身体が対応できず

疲れを感じ、体調を崩しがちになってしまうのです。

 

(http://nhksimisobakasu.blog.fc2.com/blog-entry-91.html)

夏バテもしなかったから私は大丈夫!!って人も要注意!!

(http://www.yomiuri.co.jp/adv/komachi/release/00014939.html)

 

②「気圧の低下によるアレルギー性疾患」

なぜアレルギー?

9月~10月は台風の多い季節!台風だけでなく、雨が降る前には気圧が低下し

アレルギー疾患が悪化しやすくなるのです...

気圧の低下により体の中では、炎症を起こす働きを持つ「ヒスタミン」という物質が

過剰に分泌され、これが痛みやかゆみの原因になっていると考えられています。

アレルギー症状がいつもはひどくないという方もこの季節には注意が必要です!

 

③「肥満につながりやすい」

秋だから!おいしいもの食べちゃうよね!!というのとは季節に関係していた!?

私たち人間は体温を一定に保つためにエネルギーを使っています!が!

夏に比べ、秋に移り変わり気温が低下してくると、

身体を温めるためにエネルギー消費が多くなります!基礎代謝量アップ!

なので、本来ならダイエットにはぴったり♪

しかーし!人間の体は体温をつくるために

エネルギーの元になる食べ物をより求めているのです!

そ・こ・に!秋のおいしい食材が現れ相乗効果で食べ過ぎの原因に!

しかもーお日様が出ている時間が短くなると...

精神の安定を保つために、脳内では食欲を調整に関わる

セロトニンの分泌が減り、セロトニン不足に!これが暴飲暴食を引き起こします(・□・;)がーん

恐竜のようなお腹のでっぱりが気になる季節にならないように暴飲暴食には気を付けないと!

 

④「体の冷え」

日中太陽の熱で温められた地面の熱は、夜になると放出されて冷えて行きます。

夜に放出された熱は、雲に吸収されて雲が赤外線を放出し、

地面に戻して再び温めてくれるので冷え込みが弱めてくれます。

ですが!秋晴れ!雲がなくなりやすいこの季節は...

帰ってくる熱がないため、地面から放出されっぱなしで

夜になると急激に気温が下がり、冷え込みもきびしくなってしまうのです!!

朝晩の気温差が「体の冷え」につながる原因なのです...

 

体の冷えがもたらす健康被害は大きく

基礎代謝の低下からは肩こり・腰痛・内臓機能の衰えなど、

手足の冷えからは肌荒れ・肌の乾燥・皮膚の炎症にも

繋がりやすいので要注意です!

他にも偏頭痛・むくみ・便秘・こむらがえり(脚のつり)なども!

 

これらを踏まえて!

「秋を気持ちよくすごす健康管理・生活術」

①「太陽の光を浴びてストレス軽減」

 

日照時間が短くなる秋から冬にかけて

天候や季節の変化に順応できない身体は

ストレスを感じやすくなります!

朝にはカーテンを開け、毎日の生活の中に

太陽の光を取り入れる習慣を身に付けましょう!

 

近年、朝ヨガ・朝英会話など出勤前の朝の時間を利用し、朝の活動を活発化しようといった取り組みや

朝方勤務を取り入れ生活リズムを整えようとする会社も増えつつあります。

夜更かしが常習化している人は、急に朝方の生活リズムに改めるのは難しいですよね?

就寝前は携帯・・パソコン・テレビなどの光を見ないようにしたり

5分でも10分でも早く寝て、次の日に備えられるようにしていきましょう!!!

 

②「リズム運動で筋力アップ」


夏に衰えた体力を回復させ!寒い冬に備えて

免疫力をアップしていく季節です!

ウォーキングのようなリズ運動

(規則的に筋肉が収縮する運動)も効果的!

←まずは歩く姿勢から!

 

そして!歩く方法!「インターバル速歩」↓これを繰り返し1回30分続けます!

通常のウォーキングと比べて筋力が約10%以上も向上するといわれていますよ!!

早起きして!太陽の光を浴びながら運動ができると一石二鳥ですよねー♪

 

③「朝ごはんで排便リズムを整える」

朝起きる時間を一定にして朝ごはんをとる習慣をつけましょう!

朝の時間を大切にすることで寝る時間も自然と整ってきます。

そして!ちゃんと朝ごはんを食べることで寝ている間に

低下した体温を上げ脳や身体を活動しやすい状態に立て直してくれます♪

さらに朝ごはんを決まった時間に食べることで胃腸の働きが正常になるので

排便のリズムも整えられます!便秘解消にもなりますよ♪

 

最近*fleuri*では朝活始めました!

8:30OPENですよー♪

そして!朝活のお客様のご予約も立て続けに頂いて

やっぱり朝の時間を大切にされている方が多いんだ!と実感しています♪

秋の健康管理にも気を付けて健康で元気に秋の涼しさを感じましょ♪

 

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