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今日から使えるマメ知識!Vo.2

15.07.23

Vo.2のお題は「食事」

毎日の食事が大切!それはみんながわかっていることですよね?

でも、できない...(・_・;)

よくありますよね!

 

朝はできるならギリギリまで寝ていたい!とか

お腹空いてないからまぁいいやとか

逆にお腹空いたから食べちゃおっとか

朝は忙しいから抜いちゃえーとか

夜は疲れて帰ってきたけどおなかは空いてるからすっごい食べちゃうとか

忙しいからカップラーメンとか外食とかとかとかとか...

ほんとに生活習慣によって食事は左右されてしまいますよね!

 

毎日の食事はコレを気を付けてほしい!!

本来なら、これらをすべて1食、1食に入れて欲しい!!でも...難しいですよね?

しかーし!!知っているだけで気を付けられます!

 3食に分けて全部が入るようにしたりとか!

 外食でもこれらを考えてメニューを選んだりとか!

 

たとえば!!(デニーズから拝借(笑))

ビーフ&大麦牛100%ハンバーグ 626kcal

ビーフ&大麦牛100%ハンバーグ

↓↓がっつり肉を選ぶなら→お肉感のある魚のハンバーグとか↓↓(小鉢付きだし!)

サーモンバーグ膳(選べる小鉢つき) 658kcal

サーモンバーグ膳(選べる小鉢つき)

確実に「まごはやさしいこ」がいっぱい入っているのがわかりますよね?

しかも!がっつりお肉はライスなし!そこにライスを足すと+302kcalで合計928kcal!!

それに比べてお膳の方はご飯も込みで658kcal!!

 

選ぶメニューによって毎日の食事もかなり変わってきますよね?

もちろんお肉を食べてはいけないということはありません!

たとえば豚しゃぶ膳 少しカロリーは上がりますが717kcalに抑えられます!

豚しゃぶ膳(選べる小鉢つき)

日々を気を付けていれば1日ぐらいステーキ♡とかもいいですよね!!

おいしそうなメニューを見ていたらお腹が空いてきた...(笑)

ゆきみはよくケーキを食べた日のお夕飯は炭水化物なしにする!とか

外食でもなるべくマメやキノコや野菜など種類が豊富なものを選んだりしています!

 

食事の内容も気にしていただきたいですが!たくさん食べ過ぎて高カロリーに

なってしまっては意味がありませんよ!!

1日の消費カロリーに対して摂取カロリーが多ければ多いほど生活習慣病になりやすくなります!

もちろん太ってしまう原因でもあります!!(・_・;)

たとえば体重50kg・25歳・女性の1番動かないと考えると生活指数1.3です!

23.6×50×1.3=1534kcal

ということは!この基準カロリー内で「まごはやさしいこ」のご飯食べていれば

太りすぎず!痩せすぎず!健康な体をキープすることができます♪

 

これを知っているだけで!ちょっと考えれば!

今までの生活を少し見直しただけで!食べ過ぎていた人は健康にダイエットできる!

逆に食べなさすぎで不健康だった人は!筋肉や力もついて健康的になれる!

要素を含んでいるということ!

 

1度自分の食事見直してみませんか?

 

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